Evitando a insônia
existem algumas recomendações que as pessoas podem seguir para evitar a insônia:
- Limitar o consumo de cafeína e outras bebidas estimulantes. Lembrar que essa substância também está presente em alimentos como o chocolate.
- Perguntar ao seu médico se algum remédio que você toma é estimulante. Às vezes, ele tem o mesmo efeito que a cafeína.
- Não se exercite perto da hora de dormir. Mas lembre-se que a atividade física é superimportante para afastar a ansiedade e dormir melhor, quando praticada de dia.
- Mantenha uma boa rotina de sono. Tenha um horário de dormir e de acordar.
- Não fique no computador ou na TV até o último minuto antes de deitar. Tente relaxar antes de dormir. Ouça música, leia um pouco, tome um banho morno, beba um copo de leite morno ou chás à base de ervas como camomila, erva-doce, erva-cidreira.
- Não durma com claridade. Use protetores nos ouvidos se o ambiente estiver barulhento.
- Se puder, faça sexo. Relações sexuais relaxam e podem dar sono.
- Se não conseguir dormir, levante-se. Ficar na cama acordado pode aumentar a ansiedade, a irritação e, consequentemente, a insônia. Procure distrair-se com alguma atividade tranquila e depois, mais cansado, volte para a cama e tente dormir.
o resto aqui - é do HypeScience
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